4 Malzeme ile Truff Yapımı

Ocak 12, 2018

Tatlı krizleriniz için süper bir ara öğün atıştırmalığı hazırladım sizin için. Sağlıklı beslenenler bilirler ki, ara öğünler diğer öğünlere çok acıkarak girmememize yardımcı olur, kan şekerinizi dengede tutarak acıkmanızı önler, iştahınızı kontrol altına almakta etkili olur, metabolizma hızını arttırdığı için daha hızlı kilo vermenizi sağlar, bağırsak ve sindirim sisteminizi rahatlatır…. Bunlar aklıma gelen faydalarıydı, bunların haricinde daha bilmediğim birçok faydası vardır diye düşünüyorum. Fakat ara öğünde, tabi ki ne yediğimizin de önemi var, yağlı ve şekerli, kalorisi yüksek şeyler yemememiz gerekiyor. Tabi bunları şimdiye kadar ki gittiğim diyetisyenlerden ve okuduğum kitaplardan biliyorum. Bu konuda ki bilgilerim tamamen deneyimlerimden. Ben sağlıklı yaşama geçtiğim günden beri çeşitli ara öğün alternatifleri deniyorum. Sürekli yeni tarifler deniyorum ve zaten bunların çoğunu sizinle de paylaşıyorum. Ben genellikle, 1 porsiyon taze meyve ya da kuru meyve yanında 10 adet badem ya da 2 adet ceviz tüketiyorum. Bugün de bir değişiklik yapmak ve ara öğün atıştırmalığı hazırlamak istedim. Yedikten sonra çok fazla tokluk hissi verdiğinin garantisini verebilirim. Ara öğünde 2 adet yiyebilirsiniz ve isterseniz yanında bitki çayı da içebilirsiniz. O zaman tarife geçelim mi?

Malzemeler;

*6 adet irilerinden kuru hurma

*1 kaşık fıstık ezmesi (şekersiz olması gerekiyor, ben SERA markasını kullanıyorum. Eğer bulamazsanız bunun yerine 20-30 adet tuzsuz badem ya da tuzsuz kaju kullanabilirsiniz)

*Yarım çay bardağı laktozsuz süt

*1 su bardağı Hindistan cevizi tozu

Yapılışı;

Hurmaları 15 dakika sıcak suda bekletin.(Eğer fıstık yerine badem ya da kaju fıstığı kullanacaksanız, bunları da 30 dk sıcak suda bekletin) Daha sonra sudan çıkarın ve kabuklarını soyun. Tüm malzemeleri blenderın içine atın ve püre haline getirin. Hindistan cevizi tozunu da azar azar ekleyip elinizle yoğurun. Yalnız hepsini dökmeyin içine, kıvamını siz kendiniz ayarlayın. Kalan Hindistan cevizlerini de bir tabağa dökün. Elinizle yaptığınız püreyi top şeklinde yuvarlayıp, Hindistan cevizine batırın. Ve atıştırmalığınız hazır, ara öğününüzde afiyetle yiyebilirsiniz. Sağlıklı beslenmeler diliyorum.

 

Bunları da beğenebilirsin

Yorum Yok

Cevap bırakın