Anti-Selülit Programı

Mayıs 18, 2018

Öncelikle, şunu söylemeliyim ki, hazırladığım bu program uzun zamandır danışanlık aldığım
diyetisyenlerden öğrendiklerim, okuduğum kitaplar, dergiler ve sosyal medya aracılığı ile edindiğim bilgilerdir. Bu alanda herhangi bir uzmanlığım yoktur. Başlayalım mı o zaman?

Şimdi size oturup selülit nedir? Neden oluşur? gibi şeylerden bahsetmeyeceğim. Zaten bilimsel olarak bir bilgim yok. Oradan buradan copy paste yapmanın da bir anlamı yok. Beni ilgilendiren selülitin nasıl göründüğü ve nasıl yok olacağı:)
Yani anlayacağınız umurumda olan sadece çözümü, eminim ki sizin de öyledir. Ben kendimi bildim bileli selülit sorunum vardı. Ne kadar sağlıklı beslensem bile bir türlü kurtulamadım bu sorundan ve anladım ki, bu sadece beslenme ile çözülecek bir problem değil. Beslenmenin yanında egzersiz ve bazı teknikler uygulanması gerekiyor. Evet! Gelelim hazırlamış olduğum programın içeriğine;
1-Size selülit hakkında bildiğiniz ya da bilmediğiniz tüm çözümleri,
2- Nasıl beslenmeniz gerektiği hakkında örnek beslenme listesi,
3- Hangi egzersizlerin selülit ile savaşta etkili olduğu,
4- Hangi krem ve yağların ve hangi masaj tekniklerinin iyi geldiği.
5-Eğer bunların hepsini uygulayıp, hala çözüm alamadıysanız. En son çare, son
çıkan lazer uygulamalarından bahsedeceğim.

NELERDEN UZAK DURMALIYIZ?
* Kızarmış, yağlı, hamur işi ve fast food yiyecekler dememe bilmem gerek var
mı?

* Rafine şeker ve tüm işlenmiş paket ürünleri

* Biliyorum çoğunuz türk kahvesi içmeden duramıyorsunuz. Günlük kafein tüketimi 3’ü geçmesin ve kahvenin hemen arkasından büyük bir bardak su için. Eğer yeşil çay, siyah çay veya beyaz çay tüketiyorsanız, bu içecekler kafein içeriyormuş. Fakat yeşil çay selülite iyi geliyormuş, nasıl oluyor anlamadım doğrusu. Bu yüzden bu konu belirsiz bende şuan.
* Otururken uzun süre ayak ayak üstüne atmamanız gerekiyormuş. (Ben ayak ayak üstüne atmadan kendimi eksik hissediyorum ama ne yapalım
katlanacağız.)
* Sürekli topuklu ayakkabı giyinmek. (15 senedir düz ayakkabı giyinmedim,
üniversitede bir hocam beni ‘topuksu’ diye çağırırdı. Selülitlerimden siz sorumlusunuz, topuklularım.☺
* Çok dar kıyafet giyinmek, yine selülit yaparmış. Bunu çok uygulayacağımı sanmıyorum ama:)

PEKİ NELER TÜKETMELİYİZ?

İlk olarak beslenme çok önemli, beslenme alışkanlıklarını değiştirmenizin zamanı geldi. Öğrendiğim kadarıyla, C vitamini tüketimi selülit ile savaşta çok
etkiliymiş. Bu yüzden bu programda ağırlıklı olarak C vitamininden zengin olan besinler tüketmeliyiz ve lif tüketimini de arttırmalıyız. İkinci en önemli şey SU tüketimi, günde en az 3 lt su içmelisiniz. Bunun yanında somon balığı tüketimini arttıracağız. Hem yapımı çok kolay hem de tadı enfes, haftada en az 3 kez balık tüketmeliyiz.

 
Sabah uyandığınızda bir bardak suyun içine yarım limon sıkıp içmeniz hem tuvalete çıkmanızı kolaylaştırır hem de selülit ile savaşta iyi bir alternatif olabilir. Kabızlık sorununuz varsa ilk olarak bundan kurtulmanız gerekiyor. JJ Virgin’in
Virgin Diyeti kitabından bu konu ile ilgili bir bölümü ve Taylan Kümeli’nin bağırsak çalıştırıcı kür tarifini aşağıda paylaşacağım.

 

Hangi besinleri daha çok tüketmeliyiz?
-Su
-Maydanoz, Brokoli, Karnabahar, Portakal, Greyfurt, Limon, Yeşil biber
-Kuşkonmaz, Beyaz ve Kara Lahana
-Ananas
-Soğan ve Sarımsak
-Zencefil
-Muz
-Kereviz
-Domates
-Yeşil çay
-Somon Balığı
-Keten tohumu
-Üzüm çekirdeği
-Toz kakao
Bu kadarla sınırlı değil tabi. Siz en iyisi C vitamininden zengin olan tüm sebze ve meyvelerden tüketin. Fakat gün içinde sınırlı sayıda tüketmeniz gerektiğini unutmayın.

EGZERSİZ
Duyduğuma göre, squat denilen o kahrolasıca hareket (dün yapmaya başladım, bugün merdiven çıkamadım:)) ip atlama, trambolinde atlama,
yürüyüş, bazı yer hareketleri gibi egzersizler selüliti büyük oranda azaltıyormuş. Yalnız benim size tavsiyem bu egzersizleri temiz havada yapmanız. Spor yapmak için spor salonlarına gitmek bana saçma geliyor. Hem o kadar para veriyorsun hem de bir sürü kişinin ter kokusunu çekiyorsun. En iyisi siz sabahları 1 saat erken uyanın ve temiz havada yürüyün, daha sonra bu göstereceğim egzersizleri yapın ve ek olarak mutlaka ip atlayın. İnanın her yerinizi çalıştıracak.

   

MASAJ
Egzersizden sonra soğuk bir duş alıp, selülitli bölgeye masaj yapmanızda fayda
var. Ben Eda Taşpınar’ın at kılı fırçasını kullanıyorum. Ama daha uygun fiyatlı
bir ürün isterseniz eczanelerden ya da Watsons ya da Gratis gibi yerlerden masaj
aleti alternatiflerine bakabilirsiniz. Bu arada banyoda duş alırken selülitli bölgeyi
keselemek de çok faydalı olabiliyor.

 

BAKIM KREMLERİ VE YAĞLARI

 

 

 

 

 

 

 

 

Masaj yaptıktan sonra size vereceğim bazı markaların kremlerini
kullanabilirsiniz. Araştırmalarımın sonucunda üç markanın çok iyi olduğu
kanısına vardım. Bunlar;
1- Elancyl, selülit ve çatlak karşıtı vücut yağı, 159 TL
2- Murad, sıkılaştırıcı serum, 429 TL
3- Caudalie, sinceltici vücut yağı, 135 TL
Eğer daha az maliyetli bir destek isterseniz, bu kremler yerine size bazı yağlardan yapabileceğiniz bir karışım önereceğim.

Selülit Maskesi

-1 yk limon yağı
-1 yk defne yağı
-1 yk biberiye yağı
-1 yk susam yağı
Selülitli bölgeye sür, 2 saat beklet ılık su ile yıka.
Kahve ile masaj yapmakta iyi gelebilir. Bunun haricinde buz ile de masaj yapabilirsiniz.

SON ÇARE;
Eğer bunları yapmanıza rağmen selülit görünümünde azalma olmadıysa size bazı
uygulamalardan bahsetmek istiyorum. İlki Mezoterapi lazer uygulaması, diğeri ise
Cryo 21 uygulaması. Bu iki yöntemde selülit tedavisinde çok etkili yöntemlermiş. Uzman bir doktorla görüşüp bu konuda detaylı bilgi alabilirsiniz.

   İlk olarak, bir türlü bitmek bilmeyen yazımı sonuna kadar okuduğunuz
için teşekkürler. Umarım herhangi bir imla hatası yapmamışımdır. Yıllardır kombini, konbin diye yazıyormuşum. Sağ olsun bir arkadaşım uyardı
da düzelttim. Yalnız şaşırdığım nokta 8 yıldır sadece bir kişinin bunu farketmesi.

Gelelim asıl konuya ben önümüzde ki hafta anti-selülit programına başlayacağım. Bu programın içinde 1 haftalık örnek beslenme listesi, çeşitli
egzersizler ve masaj teknikleri olacak. Tamamen kendi araştırmalarım sonucu olan bir program bu kesinlikle bir uzmanlık alanına sahip değilim. Beslenme listesi de çeşitli sağlıklı tarifler içerecek. Dediğim gibi diyet listesi değil bu, zaten böyle bir şey için yetkim yok. Ben diyorum ki gelin bunu beraber yapalım. Whatsapp grubu üzerinden iletişime geçelim ve birbirimizi teşvik edelim. Eğer
katılmak isterseniz @cfs_morethanlife instagram hesabımdan ya da [email protected] mail adresinden bana ulaşabilirsiniz.

                                                                                     Çiğdem Falyalı

 

Bunları da beğenebilirsin

Yorum Yok

Cevap bırakın